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动感瑜伽,从身体到心灵,为你带来极致舒爽

波姐语录:遇到什么烦心事,那就一起做瑜伽吧,有效缓解自身压力燥气

生活在社会这个大染缸里,我们不能改变别人,那就来改变自己吧!练习瑜伽,帮助你释放自己,获得由内而外的舒爽。瑜伽练习可以是不定时的,在你需要的时候就可以练习,能有效缓解自身压力燥气,帮助自己平静心情,同时锻炼身体。

Look1: 压力大,练瑜伽释放自己

压力太大整个人都会很压抑,练习瑜伽帮你释放压力,让你从身体到心灵都得到释放,变得轻松。

直立抓脚趾平衡的练习能集中我们的注意力,帮我们释放压力,向右侧伸直右腿让它抬起贴近身侧,左腿要伸直撑地,双臂同时分别伸向两侧并伸直,右手抓在右脚上。

头肘倒立的变式练习,弯腰屈膝之后,弯曲手臂小臂贴地,手掌在头顶位置交叉握住,身体用力向上做出竖直倒立姿态,双腿交缠以后同时从膝盖处弯曲。

顶峰式的加强练习,这个体式是需要我们掌握好协调性能的,先伸直双腿弯腰,手臂伸直在前撑地,身体前倾用脚尖撑地再向上抬起一条腿让它的小腿弯曲起来。动感瑜伽,从身体到心灵,为你带来极致舒爽。

接着我们来做头手倒立的变式,伸直手臂做完倒立动作之后,让腰臀部位下沉一些,保持右腿伸直向下压,让左腿弯曲起来。

Look2: 练瑜伽平静心情,强大自己

通过瑜伽稳定自己的内心,这样可以逐渐的让我们喜怒不形于色,变得更加强大。

三角伸展还能帮我们锻炼腰部,伸直腿部让左腿向前半步站好,弯腰的同时向右扭转身体,右臂垂直向下,手掌撑地,左臂向上伸直。

支撑着墙面来练习瑜伽,是可以帮我们稳定自己的,臀部着地,手臂向后伸直撑在地上,依靠手臂力量向后靠,双腿抬起来伸直搭在墙面上。

练完这个,我们做舞蹈式的简化体式,右腿站直支撑身体,左腿抬起来小腿向上弯曲起来,左臂弯曲让左脚掌靠着左臂弯,右臂向斜上方伸直。

动感瑜伽,从身体到心灵,为你带来极致舒爽。舞王式也值得练习,和舞蹈式的腿部动作相同,并且双腿动作可以交换练习,双臂都绕过肩膀向后弯曲,用双手抓住右脚掌。

Look3: 练习瑜伽强身健体

除了释放自己让自己变轻松,瑜伽体式也是一个健身的好方法,对我们脊椎颈椎关节肌肉等的锻炼效果都是不错的。

练习轮式瑜伽的变式对我们的腰椎依然有效,向后弯腰伸直手臂在后撑在地上,头部下垂,双腿可以弯曲起来用脚掌撑地,再向上抬起一条腿让它伸直。

让双腿向两侧分开做弓步动作,右腿弯曲起来脚尖着地,左腿伸直脚掌贴地,保证背部挺直压低上半身,左臂向下伸直,指尖着地,右臂向上伸直。

侧斜板的变式也可以交换左右动作练习,先向下伸直左臂左腿,让它们伸直用手掌和脚掌撑地,并且身体要呈一条伸直的线,让右臂向上伸直,右腿向斜上方伸直。

蝗虫式的加强版对我们的腰椎腹部也有好处,趴在地上双腿自然伸直并拢,腰部用力让双腿离地,上半身后仰,腹部离地,抬头向上伸直右臂,左臂弯曲贴在胸前。

如果你有什么不开心或者压力,那就来练习瑜伽吧!相信这些体式会帮你释放自己,让你由内而外释放压力,得到从身到心的舒爽自在。

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参考资料

[1].  健身减肥助手   http://sh.qihoo.com/9b094c1613fe72ab9?refer_scene=&scene=&sign=360_79aabe15&uid=e75511b5b4d9a8cc6f1811691f8e8852

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